bardzo nog

[...] mnie tylko o moim kulturystycznym życiu :) Poza tym cieszą mnie takie akcje na siłowni-wielu pewnie miałoby z tym jakieś opory. Ale tak naprawdę-tam każdy robi swoje i nie bardzo się interesuje co my tam robimy :) Do tego - teraz wolę nie mierzyć(bo jeszcze okaże się ,że jest 0,5 cm mniej niż zazwyczaj 8-) ),bo w związku z problemem - teraz [...]

[...] minut jazdy,więc będę musiał coś na miejscu znaleść-podobno jest niezła siłownia,prowadzona przez Polaka podobno. Pewnie we wtorek się tam pojawię.. Dziś po przyjeździe za bardzo się nie rozejrzę,bo zaraz czeka mnie praca do ok 19 :00 . Do pracy też będzie co dojeżdżać ok 55 km,do tego nowe miejsce-czyli nowe wyzwania i wrażenia. Dojazd to nie [...]

[...] odniósł żadnej kontuzji na treningach-miał ten uraz juz od kilku miesięcy-naderwane wiazadło krzyżowe ,czy jakieś ścięgno-wszystkiego się dokładnie dowiecie niebawem. Bedzie bardzo ciekawy temat.... Pancho myśli o treningach tajskiego boksu-siłownia miała go przygotować wstępnie do nich. Jak je rozpocznie-na pewno tam wpadnę i zdam relację jak mu [...]

Plan na dziś zrealizowany,pogoda nie najgorsza ale był taki lodowaty wiatr. Aeroby bardzo owocne-już miesnie nóg i pośladków bolą :) Było tam zresztą wiecej takich zapaleńców :) Trzeba powiedzieć ,że bardzo fajnie to zrobiono. Z przemyslowej chałdy zrobiono super teren rekreacyjny. /SFD/2022/3/20/963683d4aff24ad49951f4ac30eaaad4.jpg [...]

[...] BICEPS Uginanie ze sztanga modlitewnik 10/8/8/6 stojac Uginanie mlotkowo 10/10/8/8 NOGI Przysiady 10/10/8/8/6/6 Żuraw 8/8/8 - nie zajmie Ci duzo czasu bo max 5 minut a jest bardzo dobrym cwiczeniem Wykroki 10/8/8/6 daj 10/10/8/8 Prostowanie nog w siadzie 10/10/8/8 10/8/8 Uginanie podudzi 10/8/8 (prostowanie i uginanie mozesz spiac w superserie) [...]

[...] takiej ilości włókien mięśniowych jak te ostatnie. Więc aby nie marnować czasu na robienie paru serii, robisz załóżmy 10 powtórzeń, gdzie ostatnie dziesiąte było już bardzo ciężkie - jest to zawsze wyznacznik że trzeba skończyć. Później robisz 10-15 wdechów i robisz 3 powtórzenia i tak kilka razy. Podobne do Dogg Crap czy Rest pause -> [...]

Dziś rano na szybko personal z klientką, potem swój trening ;-) -Przysiady ze sztangą z tyłu 6s 15x60, 15x100, 12x120, 8x140, 8x170, 6x180 Ciężar już dobry, czuje zapas, ale strasznie czuje prawe biodro przy ciężkich siadach. Nie wiem czy to mięsień biodrowy czy biodrowo-lędźwiowy. Pól jakby nad pachwiną, tylko nieco bardziej na prawo. Sztangę [...]

[...] płynny odwodzenie i 1sek. utrzymania w pełnym napięciu mięśni. Łokcie utrzymuje na wysokości linii barków oraz nie przesadzam z odchylaniem ramion w tył, ponieważ za bardzo angażuje wówczas mięsień czworoboczny grzbietu. - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5s 20, 15, 12, 10, 10+drop Najszersze rozłożone jak do line up'u, brzuch spięty [...]

[...] przez śp. Vadim'a. Jadłem b.duże dawki omega3, duże to nie żadne 5g tylko rzędu 15-25g dziennie. Szczerze powiem po kilku dniach już czułem ulgę i wyraźną poprawę. Jednak to bardzo kosztowna zabawa. Z drugiej strony po tym co nie raz lekarze przepisują na zwykłe przeziębienia, to człowiek zostawia w aptece blisko 100zł. Więc jak się trafi [...]

Witam http://img.fastshell.pl/images/trening.png Ściąganie wyciągu bardzo szerokim nachytem 4s 15, 12, 10, 8+ rest pause (10-15sek i 5powt do upadku, 10-15sek i 3potórzenia przy których zaliczam upadek mięśniowy). Mocno rozciągam i spinam łopatki, starając jak najmniej zmieniać kąt między ramieniem a przed ramieniem. W pełnym spięciu(ściągnięciu [...]

[...] ze sztangą czy martwe ciągi powodują "wyrzut testosteronu" - mimo to kobiety robiące siady i ciągi nagle nie mają brody i męskiego głosu. Jakie wnioski - wyrzuty te są bardzo malutkie i nie ma co tego porównywać nawet w minimalnych stopniu z dopingiem. Z gh ta sama sytuacja - zjawisko jest tak małe, że nie ma co sobie tyłka zawracać i [...]

[...] min rozciaganie. Fajny trening . Dobrze, ze potem nosiłam luźniejsze spodnie, bo nie wiem, czy weszłabym w jakieś obcisłe. **************************************************** Kupiłam sobie dziś olej kokosowy, bardzo dobry. Wygląda jak zamrozone lody kokosowe, albo jak biała gęsta pajęczynka. Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-10-26 19:53:13

[...] bo coś mi sie w głowie lekko kręciło. Piłam duzo wody ... i może to też pomogło. Ad3: Suwnice lubie, a zwłaszcza uczucie schodzenia z niej . Po treningu nie czułam nóg tak bardzo jak ostatnio. Pomyśłałam, ze moze cos źle zrobiłam, no ale był progres i ostatnie serie zawsze daje na maxa, czasem nawet lekki przypływ powera jest. Ale teraz jak [...]

[...] okazji by się zatrzymać i zrobić choć kilka zdjęć. W sumie zrobiłam ok. 75km. Za tydzień w sobotę czeka mnie następna wycieczka rowerowa. Trasa liczy 90km, i ponoć jest bardzo trudna, szczególnie ostatnie kilometry; duzo gorek ;-) . Są tez śliczne widoki. Nie byłam tam jeszcze. Mam nadzieje, ze pogoda będzie sprzyjająca i uda mi się zrobić [...]

[...] rotacja. Nawet ladnie weszlo. 2b. Delt, maszyna, 3x15-20 +10kg x20 / +10kg x18 / +5kg x20 Nie wiedzialam od ilu zaczac. Nastepnym razem zaczna od najmniejszego ciezaru. Za bardzo sie rozpedzilam z tym cwiczeniem. 3a. Wznosy sztangielek w pochyleniu 45, 3x12-15: (DB=) 8kg / 9kg x15 / 10kg x13 Powtorka z ciezarow. 3b. Rozpietki na skosie 45, [...]

[...] na skosie 45, 3x12-15: (DB=) 7kg / 8kg x15 / 9kg x13 Progres w powtorzeniach Bedzie powtorka z ciezarow. 4a. GHD, 3x15-20: 20/20/20 4b. Odwrotne brzuszki, 3x15-20: 20/20/20 Trening trwal 40 minut. ----------------------------------------------------------------- Obli, no wlasnie, za bardzo to idzie w wytrzymalosc. W MC bede progresowac.

[...] ćwiczenie w kalistenice na nogi to przysiad na jednej nodze... niewielkie wyzwanie Pozwolę sobie wyjaśnić: popularnych ćwiczeń centralnie na brzuch( lub angażujących go bardzo mocno) masz bardzo dużo: brzuszki, spiny (i wariacje A6W) unoszenie nóg, kolan leżąc, L-sit(poziomkę), wznosy nóg/kolan w zwisie, "wycieraczki", Flagę Bruce'a Lee, [...]

[...] podołać :-)) Kali - p****** książki, zostań ninja %-) A tak na poważnie, to jak godzinę poświęcisz na rower, to lepiej Ci się będzie potem uczyć :-)) Fluor - Ależ proszę bardzo, nadrabiaj bo jest co :-)) Progres duży ! T.S - Ciągle do przodu, i bez zatrzymywania. Co do snu ... kurde, no co ja poradzę, że tyle mi wystarcza %-) Nothing Gonna [...]

[...] biegło się dobrze, wiadomo nudno ale oddech i kondycja wydaje mi się że była w porządku. Natomiast wszystko po tych wykrokach to nawet dzisiaj czułem skutki^^, tak więc mimo bardzo powolnego tempa to gdy dobiegłem do domu chodziłem przez godzinę jakby różnica nóg wynosiła co najmniej 10cm, ostatnie kilkaset metrów było pod górkę pod którą jak [...]

[...] 90-95% a koło 70% IMO (skupiam się TYLKO na umiejętnościach). Też na początku samym jak ogłosili tą walkę myślałem, że to będzie Nog - Fedor 4. Problem jest taki, że są dwie bardzo duże różnice i kilka innych detali na które warto zwracać uwagę a są pomijane. Pierwsze dwie zasadnicze róznice to: 1. Werdum już powiedział, że NIE CHCE walczyć z [...]